乾燥肌に良い食べ物とは？

加齢や環境、ホルモンバランスの乱れといったさまざまな要因により、皮膚のバリア機能が低下してしまい、肌が乾燥しやすくなります。そのため乾燥肌の方は、食事からもアプローチしてみませんか？　ここでは肌が乾燥しやすい方が食事から積極的に摂りたい食べ物や食事の仕方をご紹介します。

内側からのケアが鍵！

乾燥肌の方はインナーケアをすることで肌の状態を改善することが期待できます。インナーケアとは、体の内側からケアする方法。食事や睡眠、運動などの質を向上させて体が本来持っている力を引き出し、内側から健やかな状態に整えていくことです。

肌に良い栄養素・食材とは？

私たちが食べたものは、肌の健康に欠かせない栄養素を供給し、肌を乾燥や老化から守ってくれます。
積極的に摂り入れたい栄養素には以下のようなものがあります。

栄養素	はたらき	食品
ビタミンA	目や皮膚の粘膜を健康に保つ	レバー、うなぎ、カジキマグロ、ほうれん草、トマト
ビタミンC	皮膚や血管の老化を防ぐ、コラーゲンの生成	ブロッコリー、ピーマン、キウイフルーツ、イチゴ
ビタミンE	肌細胞を酸化から守る	アーモンド、ピーナッツ、アボカド、オリーブオイル
たんぱく質	ホルモン、細胞の構成要素	肉、魚、卵、大豆製品
脂肪酸	細胞膜やホルモンの材料になる	魚、ナッツ、種子、植物油

バランスの良い食事が重要！

バランスの良い食事とは、主食、主菜、副菜をバランス良く組み合わせた食事です。主食はご飯やパンなどの炭水化物、主菜は肉や魚などのたんぱく質、副菜は野菜やきのこなどのビタミンやミネラルを多く含む食品です。これらの食品をバランス良く組み合わせることで、必要な栄養素を摂取することができます。

ポイントは、次のとおりです。
• 1日3食を規則正しく食べる
• 主食、主菜、副菜をバランス良く組み合わせる
• 野菜や果物をしっかり食べる
• 脂質や糖質を摂り過ぎない



また、水分を十分に摂取することも大切です。成人男性は1日約2リットル、成人女性は1日約1.5リットルの水分を摂取する必要があるといわれます。水分を十分に摂取することは、体の水分量を維持し、肌の乾燥を防ぐことにもつながります。飲み方は水分を一気に飲むと尿として排出されやすくなるため、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに補給するようにしましょう。

継続を目指しましょう！

乾燥肌の改善には時間がかかりますが、地道に食事からのケアを続けましょう。バランスの取れた食事、栄養摂取と水分補給に気を付けることで、しっとりとした潤いのある肌を手に入れてください！

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